Успешным людям – успешные привычки

Привычки управляют нашей жизнью, огромное количество действий мы совершаем каждый день на полном автопилоте. Это, конечно, с одной стороны необходимо, потому что практически невозможно контролировать каждое свое, даже самое простое действие. Было бы очень утомительно управлять каждым своим шагом – «правую ногу вперед, левую ногу вперед». Привычки – это то, что отличает человека успешного от не успешного. Успешные люди точно знают, чего они хотят, что им необходимо, чтобы придти к желаемым результатам и как организовать свое время и свое пространство, чтобы обеспечить себе плавное и гладкое движение вперед. Если вы хотите быть успешным, в любой области жизни, начинайте заводить себе успешные привычки.

В области освоения иностранного языка, ровно как и любого другого навыка, самая полезная привычка – это привычка учиться. Все знать, как вы понимаете, невозможно, однако, если вы умеете «учиться», то вы всегда можете быть уверены, что найдете способ освоить тот или иной необходимый вам навык, выстроить прочный фундамент и на нем уже надстраивать, оттачивать свое мастерство.

Какие привычки нужны, чтобы практика английского принесла вам положительные результаты?

Время для занятий/практики

Только те действия, которые приближают вас к цели (закон Паретто 20/80)

Как правило, это самые проблемные области для тех, кто пытается освоить язык, и очень часто дело не в каких-то объективных препятствиях, которые мешают, а в необходимости внедрить в свою повседневную жизнь новые, извините за тавтологию, непривычные привычки. Организм очень остро реагирует на любые непривычные действия сильным внутренним дискомфортом.

Если вы посмотрите на свой стандартный график, ритм жизни, то наверняка увидите в нем много рутинных действий. Человек идет с работы домой, он практически точно знает, что он сейчас там будет делать: Мало кто идет домой, не имея ни малейшего представления о том, что там будет происходить. Хотя, такое тоже бывает )

Это нормально, привычки обеспечивают нам стабильность, которая является одной из шести базовых человеческих потребностей. Наша жизнь связана с большим количеством совершенно непредсказуемых и неподдающихся контролю событий, и жить на 100% в неизвестности психологически было бы невыносимо.

Для того, чтобы создать новую привычку, нужно очень хорошо внутри себя понимать, зачем она вам нужна. Убедить себя в том, что БЕЗ этой привычки вам никак жить дальше нельзя, это не просто «неплохо было бы», а это «абсолютно необходимо». В качестве обратной мотивации, посмотрите на то, что вы теряете и сколько вам стоит (в прямом или переносном смысле этого слова) отсутствие данной конкретной привычки в жизни. Очень хорошей шоковой терапией будет простой подсчет. Посчитайте, сколько часов в день вы смотрите телевизор? И умножьте это на 365 (дней в году). А потом можно поделить эту цифру на 12 (если предположить, что мы бодрствуем 12 часов в день), и вы получите количество дней в году, которое вы тратите на телевизор. Если это занятие вас как-то продвигает к желаемым целям, продолжайте в том же духе, если нет, это повод задуматься.

Внедрение привычки в ваш типичный распорядок.

Как-будто вы мебель расставляете в комнате – куда бы мне поставить это кресло, чтобы и смотрелось красиво и не мешало нормально двигаться. Вот точно так же вам нужно «поставить» куда-нибудь свою привычку. Утром или вечером? Сколько времени она потребует? Лео Бабаута вам в помощь, он все об этом знает. 

Предугадывание проблем

Согласно исследованиям психологов, люди, которые начинают любой путь, хорошо понимая, что у них возникнут препятствия и примерно зная, КАКИЕ именно препятствия у них могут возникнуть, на выходе показывают лучший результат. Ну, потому что «кто предупрежден, тот вооружен», и у вас есть возможность заранее придумать решение. Что вы будете делать, если…?

В качестве примера. Мало кто любит спортивные тренировки по утрам, потому что это связано с определенными неудобствами, типа раннего подъема и плохо соображающей поутру головы, тем не менее, утренние занятия показывают лучшие результаты. И многие из моих оффлайн учеников, которые выбирали именно утренние занятия (в 7.30 утра начинался урок), говорили, что да, им не нравится, им тяжело, но это все равно лучше, чем вечером, потому что вечером устаешь после работы, и все мысли не о том, чтобы заниматься-напрягать голову, а о том, чтобы попасть домой и поужинать хотя бы. Вот, подумайте, какие состояния могут вас сбить «с пути истинного». Голод, например. Или усталость. Или плохое настроение. Как вы можете с этим работать, чтобы не выбить себя из графика?

Подготовка пространства

Если, допустим, вы решили уделять утром 15-20 минут в день прокачиванию какого-то навыка или чтению, или любой другой практике, позаботьтесь о том, чтобы все необходимое было у вас под рукой. Запишите аудиофайл в телефон, заранее распечатайте и подготовьте текст, в общем, ваше пространство должно быть оптимизированно под внедрение привычки, оно должно вам помогать. Это справедливо для любых привычек. Я знаю человека, который каждое утро в дверном проеме спальни складывал спортивную одежду, кроссовки и гантели, чтобы было проблематично оттуда выйти. Иначе, есть вероятность, что вы даже не вспомните о том, что собирались сделать. Нами управляют уже существующие привычки, поэтому, на первых порах, нужно себе постоянно создавать внешние напоминания. Ну и римайндеры в телефоне тоже никто не отменял.

Регулярное повторение действия для закрепления новой привычки.

Тут я немножко объясню механизм формирования, закрепления новых привычек и изменения одной привычки на другую.

Мне много раз попадалась информация о том, что для внедрения привычки нужен месяц. В некоторых источниках – 40 дней. Однако, недавно я увидела цифру – 3 месяца, и это меня озадачило, во-первых, потому что разница во времени достаточно большая, во-вторых, потому что я по собственному опыту отметила, что 3 месяца. Так вот, объяснение нашлось.

Когда мы совершаем определенное, незнакомое нам ранее действие, в головном мозге между двумя нейронами возникает импульс, и по мере того, как мы повторяем это действие, импульс повторяется-повторяется-повторяется, и в итоге превращается в прочную связь. На этом этапе, действие уже становится привычным и автоматическим. Как правило, это действительно занимает 30-40 дней. 

Если же мы меняем старую привычку на новую, то перед нами встает двойная задача: нам нужно разрушить сформированную связь и создать и закрепить новую. Есть такая фраза «по старой памяти», когда мы знаем, что, допустим, выключатель перенесли с правой стороны на левую, но продолжаем какое-то время искать его слева. По инерции. В этом случае, в течение первого месяца мы одновременно разрушаем старое и создаем новое, при этом, часто преодолевая некоторое неизбежное сопротивление. В течение второго месяца мы закрепляем новое, а в течение третьего – полностью интегрируем новую привычку в жизнь, когда она уже становится частью нас и нормой жизни. Именно поэтому у меня самый длинный курс рассчитан именно на 100 дней, чтобы полностью переписать программу со старой на новую. 

Go read this article on study habits, it’s a long read, but it’s good! (Actually, the whole website is!) Also, go look at those slides as well, very on point! 

Share